Witam, Na początku napiszę trochę o mnie. Nazywam się Paweł, mam 24 lata. Pracuję w systemie zmianowym 12h dzień, 12h noc, 2 dni wolnego. Śledzę posty na SFD już od dobrych 4 lat, jednak nigdy się nie udzielałem. Teraz postanowiłem się zmobilizować poprzez założenie dziennika. Od najmłodszych lat grałem w piłkę nożną w klubie, uzbierało się razem [...]
Lubie te poniedziałkowe treningi po niedzielnym ściganiu }:-( Back Squat - 8 min to find heavy triplet 90/100/110/115/120 Przed 90kg było jeszcze kilka rund rozgrzewkowych... do 115 weszło solidnie, przy 120kg poszły 2 powtórzenia ale przy ostatnim coś pękło w głowie i ostatnie potwórzenie nie weszło. WOD - 5RFT TC 15' Rx 100-70 7x DL 10x Burpee [...]
[...] bica wypadałoby się rozgrzać, po prostu na bica dajesz mniej serii rozgrzewkowych Wysokie zakresy powt to nie jest coś co wymyślono 12 lat temu, ludzie tak ćwiczyli jeszcze przed wojną, żadna nowość. Jeden formę robił na wysokich zakresach, inny na niższych. Kwestia periodyzowania mezocyklu treningu, stosujesz w nim różne mikrocykle Przecież [...]
[...] obwody. Po tygodniu nic więc dodałem, ale chyba delikatnie mnie podlało (albo to woda). Wg kalkulatora wychodzi 3080 + 200 nadwyżki to wychodzi 3300, ale czasem po godzinę dziennie chodzę po mieście, a to też trochę kcal spali. Nieraz też przed spaniem się udam na spacer i podbijam wtedy kcal. Wg kalkulatora pali się ok. 40kcal/10min spaceru.
Przyszła pora na małe podsumowane samego półmaratonu. Dojazd i organizacja przed biegiem na wysokim poziomie. Wszystkie informacje opisane na stronie i w informatorze. Przyczepić się można do braku dodatkowej komunikacji na teren imprezy. Przypominam że była sobota i komunikacja jest okrojona. Dodatkowy mankament to oznakowanie stref. Na mapce [...]
[...] Wiem że są różne opinie na ten temat, ale mam wielu znajomych którzy są na IF ćwiczą rano na czczo i chwalą sobie, nie widzę po nich jakiegoś większego spadku mięsa. - przed treningiem chciałem pić kawę z 5g oleju kokosowego (czytałem że nie powoduje wyrzutu insy, nie przerywa postu)czy rzeczywiście tak jest? Dodatkowo przed treningiem [...]
Zawsze na śniadanie przed treningiem piję koktajl z banana, truskawek, odżywki białkowej i orzechów. Zauważyłam, że od pewnego czasu niezbyt dobrze się czuję po takim koktajlu, podczas treningu jest mi po prostu niedobrze. Czym to może być spowodowane? Jak temu zaradzić? Będę wdzięczna za pomoc :-)
[...] 2) 25 3) 186cm/ 78kg 4) różnie ciężko powiedzieć 1,2,3 lata 5) no raczej masa. 6)creatyny, beta alaniny, wszelakie przed treningówki v.p.x shotgun,xpand,napalm,super pump,white flood,iron horse, coś od doriana,meta 7) T-burn od berseg, hmb 8) nic nie stosowane od 6 miesięcy 9) 12 miesięcy [...]
nic sie nie stanie jak rozmieszany postoi kilka godzin, ale cały dzień szczególnie w upały bym nie ryzykował, po co to w ogole robić jak mozna nasypac odmierzoną porcję do bidonu i tylko przed spozyciem zalać wodą
[...] - odpoczywam od suplementów, bo w pewnym momencie, to była niezła apteka :/ najprawdopodobniej dołącze do suplementacji Castagnus (regulował mi okres, a odstawiłam go przed zawodami) i prawdopodobnie DIM, żeby trzymać estro w ryzach, ale zrobię dla pewności najpierw badania hormonalne. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE - tak - od [...]
[...] JAKĄ DIETĘ STOSOWAŁAŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU - zbilansowana, pod zawody, na redukcji srednio 2000kcal (ostatni tydzien przed zawodami byl wyjatkiem), na masie 3000kcal, na reko 2500kcal PODAŻ KALORII - aktualnie chce pozostac przy 1800 (zapotrzebowanie zerowe wynosi 2200 kcal, przy zejsciu do [...]
[...] rozgrzewkowych wejdź na 65kg Powoli się rozkręcam. Ciężko tak na początku oszacować ile to będzie w sam raz. Czy serie rozgrzewkowe masz na myśli te, które robię jeszcze przed i ich nie wpisuję? Czy to są te pierwsze (2/3?) z zadanych 6? 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg [...]
[...] Potem na sam koniec zrobiłem sobie farsz na pierogi ruskie z 500g ziemniaków, 150g twarogu chudego z zasmażaną cebulą. I to tyle. Startowałem z wagą 76,5 kg, a dziś z rana przed WC - 77,6 kg więc niecały kg podskoczył. Wodą chyba nie podszedłem, a nawet jeśli to tak, że nie widzę. Jutro ocenię. Ale zawsze jak mam wzdęcia (a mam po tylu ww) to [...]
[...] czy powoli dokładać i dać 172,5. Zobaczę jak będę się czuł na siłach ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do [...]
[...] /SFD/2017/6/19/ce4fd83decda4557869c6594d791742d.jpg /SFD/2017/6/19/e742d806a3954ae09e4f192045e03038.jpg A to wiewiórek, który ukrywa się przed kotem. Tak, to jest pozycja przyczajonego wiewióra. Bo koteł łaził na dole po chodniku. Do tego dochodzi zgrzytanie zębami, specyficzne ciche prychanie i trząsanie kitą [...]
[...] w trakcie wyciskania sztangi leżąc, wykonują ogromną pracę w najcięższej części ruchu (ang. sticking point). W szczególności głowa boczna i przyśrodkowa tricepsa oraz przednia i środkowa część mięśnia naramiennego były angażowane coraz silniej tuż przed punktem krytycznym. Zaangażowanie bicepsa spadało, klatka piersiowa również wykonywała [...]
[...] się tłuszczu. Czy spalacze tłuszczu są bezpieczne? Jeżeli kupujesz suplement diety w sklepie, który działa legalnie i nie mija przepisów prawa polskiego np. poprzez sprzedaż internetową, aukcyjną, to powinieneś mieć pewność, że zakupiony przez Ciebie produkt jest bezpieczny. Co więcej, korzystaj z polskich firm suplementacyjnych, które [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]
[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy
